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我们在进行高强度的体育锻炼时应该注意什么 蚂蚁庄园8月3日答案解析
2022-11-28

我们在进行高强度体育锻炼时,一定要注意自身的情况,合理运动,不要盲目过度运动,对身体带来危害,我们在进行高强度的体育锻炼时应该注意什么?下面八宝网小编就带来介绍。

我们在进行高强度的体育锻炼时应该注意什么

蚂蚁庄园8月3日答案解析:根据感受调整强度

很多人想要达到一个非常好的数量,想要让自己的运动量看起来更多一些。

认为运动量多了,效果自然好,但其实这个是一个非常错误的,并不是运动量多了,就能够促进人们的身体健康,还有一个非常重要的点,就是我们的运动强度。

如果感觉自己已经有轻微的心跳加快,并且有出汗但是不多。而且在运动结束后能很快的消除因运动带来的疲劳感,而且第二天早起后也不会感觉腿部肌肉酸痛,饮食和睡眠等方面也没事什么差异,这表明你那一天的运动是合理地。但是如果你在运动后久久不能恢复原状,第二天起床后会感觉肌肉酸痛,甚至出现恶心等情况,那就表明你前一天的运动过量了,就要及时的调整减轻了。否则容易对身体造成伤害。

一个人的脉搏跳动也可以反应一个人的运动强度,正常值的运动强度大概在每分钟110到160之间,如果低于这个强度,则是运动量较少了,可以适当增加运动强度。如果超出这个数值,则代表运动强度过大了,需要适当减轻运动。对于成年人而言,最适宜的运动强度应该是170减去自己的年龄所得到的数值。如果自己经过长期地锻炼,身体并没有出现什么异常情况,也可以选择适当的增加运动强度,但也不要增幅过大,要循序渐进,安全第一。

我们怎么才能把控运动强度?

运动强度指的是身体练习对人体生理刺激的程度,是构成运动量的因素之一。体育上常用生理指标表示运动强度的大小,例如以心率衡量学校体育课运动量的大小,一般认为,运动时心率在120次/分以下的运动量为小。

120~150次/分的运动量为中等,超过150次/分的运动量为大。普通人的运动强度确定就是通过心率来确定的,人在安静时,心率一般是60~100次/分;中等强度有氧运动时的心率=最大心率×(60%~70%),而每个人的最大心率一般用"220-年龄"这一公式来推算。

所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。根据这个公式,我们可以计算出20~60岁的人群的运动强度与心率对照关系:

20岁最大心率为200,高强度运动时的心率为160,中强度运动时的心率为140,低强度运动时的心率为120。

30岁最大心率为190,高强度运动时的心率为152,中强度运动时的心率为133,低强度运动时的心率为114。

40岁最大心率为180,高强度运动时的心率为144,中强度运动时的心率为126,低强度运动时的心率为108。

50岁最大心率为170,高强度运动时的心率为136,中强度运动时的心率为119,低强度运动时的心率为102。

60岁最大心率为160,高强度运动时的心率为128,中强度运动时的心率为112,低强度运动时的心率为96。

只有运动强度掌握得当才能保证运动的效果,但是以上所计算的都是通常的情况,如果是那些本身身体比较弱的朋友,可以在此基础上有所降低;而如果是本身身体素质比较好的朋友,还可以在此基础上加大一点运动强度,这些都是因人而异的。

所以,除了数据上的参照之外,我们还建议要结合每个人在运动时的实际感受。如果你感觉到自己这个程度的运动已经相当费力了,坚持不了太久,其实对你来说不管此时的心率情况如何,这已经是较大强度的运动了,强行对照标准是不明智的选择。

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